身起到肩胛骨离开地面就可以了，再慢慢下，不要用惯性下来，这样会伤到你的腰。”
    “好，30个一组，你先做两组。”
    小惠咬牙按照她的要求做，做完后，她整个人躺在瑜伽垫上根本动不了了。
    姜月璃微微一笑，“感觉怎么样？”
    小惠故作痛苦的答，“酸，这下全身都酸了，尤其是腹部，酸痛酸痛的。”
    “对呀，因为刚才你的腹部肌肉一直在工作，所以会锻炼到他们。”
    “是吧！”
    小惠摸了摸自己的小肚子，忽然惊讶出声，“咦，好像真的有用哦，现在肚子硬硬的，有点紧了。”
    “这还是刚开始呢。”
    “来吧，我们接着来，最后我们做两个平板支撑，双手手肘撑在地上，用脚掌踩住瑜伽垫，收紧你的核心，对，屁股不要往上翘。”
    “不行啊，我会倒下来。”
    “坚持住，屁股不要往上翘，下去！！”
    “不行不行，我坚持不住了。”
    小惠都快哭了，她手臂基本上没什么力量，撑不起自己来。
    姜月璃只好起身，双手轻轻扶住她的骨盆，帮助她将骨盆往下沉了一些，这样她整个人看来已经是撑起了一条直
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