法，也希望你留言告知，感激不尽！
    我的锻炼日常是这样的：
    当然，我也没有办法每天都很精准的按照这个表来做，毕竟上班狗，总有很多不可抗力因素，而且我都是晚上才有时间锻炼。仅以此表参考，毕竟每个人情况不一样（身体素质、时间、病情）各位朋友可以根据自己的情况进行调整！
    三：坚持做一和二。因为哪怕这些方法都有效果，不去做，啥都是空！当年我自己制定这个方案（经过多次实践调整），并执行了大概3-4个月之后，自己确实感觉颈椎方面改善了不少。楼主的工作时需要经常坐在电脑面前干活的，活动时间比较少。刚开始的时候，是非常不舒服的颈椎，经常一只手要放在脖子上按按按或者一只手托着脖子，一只手干活。大家有条件的话，可以试试颈托，能帮颈椎减轻不少负担。随着锻炼一步步进行，脖子难受的感觉越来越轻，说明这套方法是有效的。我现在也一直在持续锻炼，几天不练就浑身难受！（经常锻炼的应该会有这方面感觉）为了自己的健康，每天抽出1小时留给自己的身体，是非常非常必要的！持续锻炼了3-4个月之后，颈椎的恢复就基本陷入停滞，或者说恢复变的很缓慢，慢到你感觉不到在恢复。我就百思不得姐，到底怎么样才能
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