让颈椎有充分的休息时间。
    然后，怎么躺，也很关键。之前我也说过，重视晚上睡觉的时间与睡觉姿势，这点非常重要。枕头大家可以先放一边了，家里有空啤酒瓶的，洗洗干净，裹上一层毛巾或者软的布，垫在自己脖子下面，当枕头。每天晚上一个小时（你可以放在真正入睡前做）。当然，如果觉得太高，前期也可以先用直径细一点的饮料瓶灌满水或者别的东西，裹上毛巾代替啤酒瓶。
    当然，一开始，这个姿势很痛苦，你会觉得啤酒瓶杠的你脖子特别难受，没关系，这是正常的。如果实在坚持不了，一开始可以缩短时间，比如说20分钟、半个小时。等稍微适应了，再去慢慢增加时间。就我本人而言，基本上现在整晚睡酒瓶都没问题。
    睡完啤酒瓶之后，再睡谁？
    当然是枕头，不是你平常睡的那种，而是这种颈椎枕哈！（网上去搜一大把），买一个回来用，我自己用的是荞麦的。
    二：锻炼！你去健身房也好，自己徒手锻炼也好，只要动起来。
    那么，什么动作最有效，治疗最快！说实话，我也不清楚，我能做的就是分享自己练习的几个动作，至于还有没有别的更有效的方法，需要大家共同去尝试，如果哪位朋友有更好的锻炼方
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