臂和腹部上的酸痛，站起来，大口的呼吸着，微笑着接过马克递给他的毛巾，擦掉了脸上和脖子上的汗水，等到呼吸均匀后，才说道：“健身果然没有想象中的那么容易。”
    “呵呵，也没有那么难，关键就在于坚持和韧劲，健身增肌从来就不存在什么捷径，就算使用补剂，那也必须付出相应的训练，没有训练，吃再多的蛋白粉和增肌粉都无济于事。”马克教练笑着说道，然后递给亚瑟一瓶运动饮料，又从自己的助手手中拿过一个文件夹。
    等亚瑟喝完运动饮料后，才把文件夹递给亚瑟，笑着继续说道：“我一直都不赞成吃什么蛋白粉和增肌粉，在我看来，只有训练后的营养餐才是关键，我也不会考虑营养餐的卡路里多少，而是要控制摄入食物的分量。
    这是一份我按照您的饮食习惯调查做出的一份营养餐单，我希望您能严格按照上面的要求来安排食物，尤其是下午茶时，不能摄取大量的糖类食物。。。”
    亚瑟一边看着营养餐单上罗列的目录，听着教练马克的话，不由摇头失笑道：“看来，以后快餐和披萨什么的，只能过节吃了。”
    “呵呵，也没有那么严重，只不过不能常吃，健身后是绝对不能吃的，那样只会让您之前流过的汗白流。肉，海鲜和
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