六.活在当下。这也被称为“正念”或培养“正念”。无数的研究和灵性大师声称，我们现在生活得越好，我们就会越快乐。
    要活在当下，第一步是培养一种对你自己和你周围世界的非判断意识：试着观察你的思想而不去判断。不要沉溺于这些想法，也不要急于将它们推开；只要让它们成为现实就行了。
    当你走到商店去买杂货时，不要把注意力集中在买东西上。关注你脚下的地面感觉；空气对你皮肤的感觉；呼吸和行走的感觉；关注你现在所处的时刻。
    七.对他人要有同情心。有同情心就是关心他人；有同情心就是设身处地为他人着想。研究将抑郁和焦虑与对自我的专注联系在一起；富有同情心会开阔你的视野，帮助你感觉与他人的联系更紧密。
    你可以通过“仁爱冥想”来建立对他人的同情心：舒舒服服服地坐着，从你的心脏吸气和呼气，并反复思考或说这些话：“我能摆脱内外部的伤害和危险吗？我能得到安全和保护吗？我能摆脱精神上的痛苦吗？我能幸福吗？我能摆脱身体上的痛苦吗？我能健康强壮吗？我能在这个世界上幸福、和平、快乐、安逸地生活吗？
    接下来，仍然舒服地坐着，从胸口呼吸，无条件地把你的想法转移
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