，舌顶上膛，提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉！”

    “同时出手出脚，动作要迅速，手脚动作要一致，绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅，即膝盖前端与脚跟后端成垂线。左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收颌，身体挺拨正直。”白老爷子一边做着动作一边讲道。

    还好李若禹曾经照着书本自己练过一段时间的武术，所以对这些武术动作和要领也有一些了解和亲身体验，所以他做出来的动作还是基本上到位，白老爷子也是感到很意外，没有想到这小伙子第一次学习三体式，就能够站到位，看来他还真是一块练习形意拳的料子。

    白老爷子见李若禹也站出了到位的三体式，便直起身体来，大声道：“好，就是这样，保持身体不要动！你的肩伸展出去了，大胸肌是放松的，上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶，但是自己感觉好像是使不上劲似的，除了酸、胀、麻、疼外，自己感觉没有用力，很放松。两腿像过电一样极为吃力，有发热感，两脚趾情不自禁要极力抓地，两脚像弓一样抓地，是抓地的脚趾和脚后
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