回到家里，只见阚羽正满头大汗的做着俯卧撑。文宗点点头，师父领进门，修行在个人，阚羽有这般认真练武的劲头，倒也孺子可教。
    看了看时间，已到晚上十点钟了，于是说道：“走，咱们夜跑去。”
    “啊？这些晚了还去？”阚羽惊讶的问道。
    “不错。”文宗解释道：“你的身体刚好，多跑跑有助于你的身体血气运行，修炼内功时，会更加容易感觉得到。另外对于轻功的锻炼也有好处。”
    “哦，那就去吧。”
    换上跑鞋，二人跑出了家门，一路向南跑去。文宗以每秒五米的速度快速前进着，阚羽一怔，连忙跟了上去。跑出六、七百米，阚羽就觉一阵阵的呼吸急促，腿脚酸软。
    阚羽叫道：“大哥……大哥……太快了，能……不能……慢点……”
    文宗也有些气喘的说道：“我虽然十多年没锻炼了，但是在部队，这个速度并不快。你平时跑五千米需要多长时间？”
    阚羽惊叫道：“五千米？我们从来没跑过，最多三千米，大概要半个小时吧。”
    “太慢，太慢。”文宗摇摇头道：“三千米十二分钟就算慢了，必需保证在九分钟内。五千米十四分钟，一万米才要半小时。等你练出内
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