了指车库，道：“里面有根绳子，长度重量差不多，可以做跳绳；茶海的底座是实木的，拆下来放客厅里可以做踏板操。”又指了指地板和楼梯：“原地高抬腿跑和爬楼梯也能锻炼耐力和爆发力，只是下楼梯对膝盖磨损大，今天不做这个，这些差不多够用了。”老秦颠儿颠儿的把茶海底座和绳子取回来，有种囚徒健身的赶脚。绳子上面沾满了灰尘和石灰，弄不明白原来是做什么用的，长度刚好、略粗略重，用湿抹布擦擦再带上手套就能用；踏板的规格一般是1米长、35厘米宽、8厘米高，老秦的茶海底座高度基本符合要求，但长度和宽度都不够，因陋就简将就着用吧。踏板操是健美操的一种，通过特制的踏板将台阶练习与健美操的动作和步伐结合，再配上每秒两拍的动感音乐，很适合耐力锻炼的初学者，老秦这种有一定耐力基础的就需要小姐姐在动作上下功夫了。别小看踏板这点儿高度，同样频率下消耗的热量并不比跑步少，并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练，上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样，几分钟后老秦就微微发热。等他开始出汗时，小姐姐开始带他做原地高抬腿跑。这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多
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