于是一群人就在这处空地上训练了起来，这囚徒健身分为六艺十式，六艺为：

    铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑

    升降机般的大腿：深蹲

    仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上

    魔鬼六块：举腿

    严阵以待的脊柱：桥

    健康、强力的肩膀：倒立撑

    而这六项技艺，又从难到易分为十式，第十式过后还有个最终式，就是他们所能达到的最高境界了。胡阳相信这囚徒健身其实并不比这个世界的炼体功法差，而且这囚徒健身并是不单纯的训练肌肉，而是让身体的协调性和力量达到一个巅峰状态的秘籍。

    胡阳看着大家热火朝天地练习着他教授的囚徒健身，心中一种自豪感油然而生，他想，他大概是第一个能把囚徒健身带到玄幻世界的人吧，自己做出了这么大的贡献，不知道囚徒健身的作者知道后会不会给他点广告费什么的。（想街头健身的兄弟们真的可以去了解下囚徒健身，反正比健身房锻炼出来的更好。）

    胡阳对着正在训练的众人说到：“这不是一本教你练出“可爱肌肉”的功法，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的功法秘籍。
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