由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量。保持关节柔韧性，故可以控制体重。改善体形和外表。
    （14）延年益寿
    俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差。四十长白发”。
    大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。
    锻炼的好处这么多，因此，我们应该注重锻炼，那么我们什么时候锻炼才是最好的时间呢？
    研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
    早晨时段：晨起至早餐前
    上午时段：早餐后2小时至午餐前
    下午时段：午餐后2小时至晚餐前
    晚间时段：晚餐后2小时至睡前
    以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
   
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