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    柳澄心注意到时间已经快接近尾声，于是对马千山说：“不急于一时，今天时间不多了，我可以先教你一个简单的自我催眠方法，如果下次再陷入tsd的情景复现，你可以运用这种方法使自己放松。”
    说着柳澄心示意马千山躺在他坐的贵妃椅上。
    马千山点了点头，表示配合，然后平躺了下去。
    柳澄心调暗了灯光，用轻柔缓慢的语速对马千山说：“每次开始的时候，首先要告诉自己：‘这次我要花5分钟来做自我催眠，这次催眠的目的是要让自己身心放松，在自我催眠中，我的潜意识会很自然地、不费吹灰之力地做到这一点，当我从催眠中醒来，我就会感到全身神清气爽，不再有烦恼，不再有恐惧。’”
    说到这里，柳澄心稍微停顿了一会儿，给马千山一个自我暗示的时间。
    大约一分钟以后，柳澄心继续说：“好，我们现在来呼吸几次，放松全身。跟着我的提示，吸气——尽可能地深长一些——呼气——感受身体的放松。
    对，就是这样。只要你用心留意，就会很容易发现，在呼气的时候，你的肩膀更容易放松，而当肩膀放松下来，你的头顶、面部、后背、双手、双腿以及双脚都会逐渐自然地放松
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