，每个人上下

    0回，一个个累的直喘气，挂勾梯训练后是穿越30米铁丝网，来回还是

    0趟。

    罗铮看得出来，大家的体质都不错，按照这个训练量下去，一个个实力都能长一大截，不由寻思起自己的训练量来，看来，得加量才行，但罗铮还不打算马上投入训练，而是继续旁观部队的训练。

    十点，部队拉到健身房训练，罗铮跟着过去，大家只是嘲笑几声，倒也没有为难，教官看都不看罗铮一眼，罗铮不予计较，认真的记下大家的训练方式和训练量，15公斤哑铃举100下，拉力器100下，臂力棒100下。

    午饭后略微休息一会人，一点半抗暴晒形体训练，就是平举着突击步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒1个小时，四点拉去训练场射靶1个小时，之后练倒功，也就是高高后跃1。5米，用背重重的砸向地面，晚饭后半个小时继续负重

    公斤跑

    00米。

    一天下来，罗铮将部队的训练计划摸透，训练方式和要领旁听的时候也记下，晚饭后趁着大家负重跑时，悄悄离开食堂，从后面进入后山，找了块空地训练起来，没有设备，罗铮就练俯卧撑、蹲跳和后倒。

  
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