会增加热量摄入以应对训练，赛前四周再逐渐减少，使体重处于慢速或停止增长状态，等到赛前两周，教练会根据选手的体重现状和以往脱水记录决定是否减重，直到赛前一周做全面减重。这里的关键是脱水承受度。水占人体重量的百分之七十，紧急降重时通过服用泻药、利尿剂、蒸桑拿等方式可以大量脱水，再配合禁食禁水，极端情况下甚至能达到48小时内减重20磅（约1814斤）的恐怖成绩——前提是身体能够承受住。脱水是很痛苦的。脱水量占体重1时会有口渴感，5时会嗜睡、精神紧张、疲劳、食欲不振，7时会感到唾液分泌和吞咽食物困难。脱水量达到体重十分之一时会肌肉痉挛、动作协调障碍、行走能力受限，如果有人疯了脱到15，他会说胡话、皮肤皱缩、尿量减少、吞咽丧失、饮水困难，脱到20，皮肤就会出血、干裂，继续脱的话……唢呐一响，黑人抬棺！但这只是纸面数据，实际上每个人对不良反应的承受度不同，超过极限会触发身体的保护机制——说白了就是昏厥，而脱水＋昏厥又极易导致肾衰和心衰，所以教练必须逐步测试选手的承受度，再参照以往数据和现有体重来决定脱水程度。“那你也要脱水吗？”也不知道于蓓在搞什么，冲完马桶还不出来，老秦等的无聊，索性贴着墙面做倒
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