，放松腰、胯，小腿向内收至脚心相对，脚后跟与会阴相对，双手掌心贴靠腹部。摆好身形后微闭双眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，观想炁聚小腹、又在后腰和小腹间来回滚动；以嘴呼气，观想体内的浊气随着呼气排出。混元卧，与还阳卧相同，上身双手交叉或重叠、手心正对头顶百合穴。微闭双眼，以鼻吸气，观想炁经双臂、又由掌心贯入百汇；以嘴呼气，观想炁下丹田、化作千丝万缕，经足底涌泉交汇后复又停于丹田。地气补肾阴，下身姿势不变，双手掌心向下、掌背紧贴腰眼穴。微闭双眼，以鼻吸气、同时双肘微抬，观想肋生双翅、地气由肘下汇入掌心、又经掌背汇入双肾；以嘴呼气、同时放下双肘，观想向下挥动翅膀、自身拔高。平日里修炼，每式半个小时。此时却快得很，双肾一涨、会阴便是一阵麻痒，随着心跳相互呼应、节奏越来越快，最后菊花一紧、小腹一热，耳边似有钟鸣响起，连绵不绝。「咚——」《皇帝内经》之《素问．阴阳应象大论》有云：「肾主骨，其华在发，开窍于耳」，《灵枢．脉度篇》又云：「肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。」「砰嗵」「砰嗵」「砰嗵」心脏的跳动强健有力，泵动间有如江河奔流，双肾似乎能感觉到温热的血液流动，足心随着跳动一涨一缩，涌泉穴与会阴阵
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