，伴之一首背景音乐，旋律舒缓轻快。
    现在开始做第七套广播体操。
    第一组，伸展运动，预备，起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    四肢运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    扩胸运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    踢腿运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    体侧运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    体转运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    腰部运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    腹背运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    跳跃运动，（男声语速明显加快）一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
    整理运动，（语速又缓和了）一
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