天上下班，在公交地铁上，甚至开车都可以训练。
    第一周：
    保持正常的呼吸节奏，别憋气，身体一定要放松，迅速收缩c肌2秒，放松休整10秒钟，重复收缩和放松动作，20次为一组，每天做3-4组，每一组的最后一次是坚持收缩10-30秒，每天最多做5组，别贪多。
    第二周：
    试着每次收缩3秒，放松休整10秒，做40-50次一组，每天坚持3-5组，每一组最后一次是坚持30-60秒。
    第三周：
    这个时候应该可以轻松控制c肌了，试着每次不规律地收缩5-10秒，随心所欲控制紧绷时间，一组做50-100次，每天3-5组。
    第四周：
    非常缓慢地收缩肌肉，速度很慢很慢，用心去体会c肌被意志力掌控的感觉，保持稳定呼吸，用一分钟时间慢慢收缩到顶点。我们控制不了交感神经和平滑肌，唯一能控制的就是c肌，所以为了让自己更好一点，努力感受它的存在，让它变成随意肌吧。
    慢慢缩到极限后，再用力一点，试着突破极限，并且保持30秒（最长时间不要超过2分钟），然后放松。这个是交替训练，和日常训练不冲突，日常训练是收缩时间加长和次
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